1. Эту идею подобно предыдущей можно применять к любому лицу, ситуации или событию, которые, по твоему мнению, причиняют тебе боль. 2 Соотноси ее конкретно со всем, в чем ты увидел причину своего расстройства, описывая свое чувство в терминах, кажущихся тебе наиболее подходящими. 3 Огорчением могут казаться страх, беспокойство, подавленность, тревога, негодование, ненависть, ревность и любое количество форм, воспринимаемые как отличающиеся друг от друга. 4 Это не так. 5 Однако, пока ты не постигнешь, что форма не имеет значения, каждая из них становится подходящим объектом для упражнений на этот день. 6 Применение той же самой идеи к каждой из них в отдельности есть первый шаг к конечному признанию, что все они одинаковы.
2. Соотнося сегодняшнюю идею с конкретно воспринятой причной огорчения в любой форме, используй и название формы, в которой ты увидел огорчение, и причину, которую ты ему приписываешь. 2 Например:
3 Я сержусь на ______ не по той причине, о которой думаю.
4 Я боюсь ______ не по той причине, о которой думаю.
3. Опять же это не должно подменять тех периодов практики, когда ты поначалу ищешь в своих мыслях «источник» огорчения, в который веришь, и формы огорчения, явившиеся как результат.
4. Ты можешь обнаружить, что в этих упражнениях будет труднее, нежели в предыдущих, остаться объективным и не считать одни предметы весомее других. 2 Можно помочь себе, предварив упражнение следующим утверждением:
3 Не существует малых горестей. 4 Все они в равной мере нарушают мой внутренний покой.
5. Затем поищи в мыслях то, что тебя тревожит, неважно, насколько оно, по твоей оценке, велико или мало.
6. Ты можешь также обнаружить, что желаешь применять идею дня к одним воспринятым источникам печали менее охотно, нежели к другим. 2 Если подобное случится, сначала подумай так:
3 Я не могу сохранить эту форму огорчения и отказаться от других. 4 Тогда в целях данного упражнения я буду считать их все одинаковыми.
7. Затем примерно в течение минуты старайся выявить разные формы огорчений, беспокоящих тебя, вне зависимости от той относительной важности, которой ты мог их наделить. 2 Соотнеси идею дня с каждой из форм, назвав по имени источник огорчения, как ты его воспринял, и чувство, которое переживаешь. 3 Дальнейшие примеры:
4 Я беспокоюсь о ______ не по той причине, о которой думаю.
5 Я угнетен из-за ______ не по той причине, о которой думаю.
6 Достаточно повторить это упражнение 3–4 раза в течение дня.